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Trainingsroutinen für Frauen: Das beste Training für Ihren Körpertyp

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Manchmal erhalten Sie auch nach einem harten Training nicht die gewünschten Fitnessergebnisse. Haben Sie jemals darüber nachgedacht? Einige von uns akzeptieren das nicht, aber Körpertypen sind eine unbestreitbare Tatsache. Es gibt einige Körpertypen, die leichter als die anderen abgebaut werden können. Wir haben alle unterschiedliche Formen und Größen und jede Form erfordert eine andere Art von Training. Also ist es an der Zeit aufzuhören, was alle anderen tun. Finden Sie die Übungen, die zu Ihrem Körpertyp passen. Hier haben wir die gebräuchlichsten Arten von Körpern zusammen mit den für jeden Körper geeigneten Trainingsstilen zusammengefasst.

Bestimmen Sie Ihren dominanten Körpertyp

Bevor Sie Ihre Züge auswählen, müssen Sie zunächst Ihren dominanten Körpertyp bestimmen. Es gibt drei Hauptkörpertypen für Frauen. Hier finden Sie eine detaillierte Anleitung zu diesen Hauptkörperformen. Lesen Sie sorgfältig, um herauszufinden, zu welchem ​​Körpertyp Sie gehören.


Ein Sanduhr-Körpertyp
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Beyonce Sanduhrkörper

  • Menschen mit diesem Körpertyp neigen eher zur Gewichtszunahme. Selbst das Abnehmen fällt ihnen nicht so leicht.
  • Sie haben Hüften, die breiter als ihre Schultern sind.
  • Sie haben eine große Knochenstruktur und Fette in Form von Schichten.
  • Anscheinend würden sie mit einem runden Aussehen kurvig aussehen.
  • Solche Leute haben einen langen Torso mit kleineren Gliedmaßen.

.] [Lesen Sie über Prominente, die für ihre Sanduhrkörper bekannt sind .]

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Sanduhrkörper von Sofia Vergara


Apple-Körpertyp
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Britney Spears Apfelkörper

  • Frauen mit apfelförmigem Körper haben schlanke Schultern und einen schweren Bauchbereich.
  • Eine runde und kurvige Taille, die zu schwer aussehenden Oberschenkeln reicht.
  • Die Rundung von Taille und Oberschenkeln lässt den Bauch wie ein Apfel aussehen

.] [Lesen Sie über Mode für den Apfeltyp .]

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Kate Winslet Apfelkörper


Birnenkörper- Typ
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Keira Knightley-Birnenkörper

  • Ihr Unterteil (Hüften) scheint größer als Ihre Brust und Schultern zu sein.
  • Sie haben eine vergleichsweise schlankere und wohlgeformte Taille.
  • Ihr Nacken, Ihre Arme und Schultern haben alle eine Delikatesse.

.] [Lesen Sie über Mode für Birnenkörper .]

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Rachel Bilson Birnenkörper


# 1 Training für Sanduhrkörperform

Für Frauen mit einem Sanduhrkörper ist es leicht, den Körper zu formen, aber übermäßiges Gewicht zu verlieren ist nicht so einfach. Sie müssten intensiv trainieren, wenn Sie übermäßige Fette haben. Um den Unterschied zu machen, müsste man im Fitnessstudio mit hochintensivem Aerobic beginnen . Aerobic würde Ihren Stoffwechsel mit einer erhöhten Herzfrequenz brennen lassen. Wenn Sie das Fitnessstudio verlassen haben, halten Sie sich mit einigen Mehrgelenkbewegungen herausgefordert, um Ihren Körper stimuliert zu halten.

Krafttraining
  • Vergewissern Sie sich beim Krafttraining, dass Sie mindestens 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche durchführen.
  • Die Intensität sollte vor allem am Anfang leicht bis mäßig sein.
  • Wiederholen Sie es etwa 12 bis 15 Mal.
  • 2 bis 4 Sätze Krafttraining sind gut genug, mit einer Pause von jeweils 30 Sekunden.
Cardio-Training
  • Für die Herausforderung der Verbrennung von Kalorien und Fetten empfehlen wir ein Cardiotraining für ca. 3 bis 5 Tage pro Woche.
  • Die Dauer sollte für längere Cardio-Tage etwa 20 bis 45 Minuten betragen. ( 50 bis 70% Intensität )
  • Für kürzere Cardio-Tage ist eine Dauer von 20 bis 30 Minuten ausreichend. ( 70 bis 80% Intensität )
Ein idealer Ernährungsplan

Wenn es darauf ankommt, diese zusätzlichen Kalorien zu verlieren, kann die Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Abgesehen davon, dass Sie bei Ihren Entscheidungen nahrhaft sind, halten Sie sich strikt an den Plan von sechs kleineren Mahlzeiten am Tag und nicht an drei größeren Mahlzeiten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten. .] [Hier finden Sie ungefähr 10 gesunde Gewohnheiten, um einen guten Tag zu haben .]

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# 2 Training für Apple Body Type

Sie sollten sich auf die Übungen konzentrieren, die Ihre schlanke, schmale Taille und Ihren unteren Bauchbereich formen sollen . Oprah Winfrey ist das beste Beispiel für einen Körper in Apfelform. Ihr Fokus sollte darauf liegen, Fette aus dem Bauch und den Oberschenkeln zu verbrennen.

Hauptübungen

Aerobic ist die beste Option für Sie. Zu den weiteren intensiven Übungen gehören Laufen, Radfahren und Schwimmen. Besonders das Laufen gilt für diejenigen, die in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen möchten.

Cardio-Training

Stepper und Laufband in Steigung gelten beide als stark ergebnisorientiert. Diese erhöhen nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern sind auch sehr effektiv bei der Formung Ihrer Oberschenkel und Beine. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Cardio-Bewegungen von Zeit zu Zeit ändern. Wiederholen Sie Ihre Züge niemals länger als einen Monat.

Ernährung

Nahrungsmittel mit Protein bevorzugen. Achten Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

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# 3 Training für Birnenkörpertyp

Ihre Problembereiche sind Hüften, Gesäß und Oberschenkel. Aber die meisten körperlichen Aktivitäten, die Sie ausführen werden, wirken sich auf die Fette im ganzen Körper aus. Sie müssen nach einigen Übungen suchen, die dafür bekannt sind, Ihre Schultern, Brust und Bauchmuskulatur zu straffen. Um diese Anforderungen zu erfüllen, sind Kunstflugbewegungen, Laufen, Schwimmen und Rudern das Boot die empfohlenen Optionen. Diese Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, und Sie haben daher eine hohe Stoffwechselrate.

Übungen für den Unterkörper

Einige andere Übungen, die als am besten für die Formung des unteren, sperrigen Bereichs angesehen werden, sind; Kniesehnenlocken, Scheren springen, Kniebeugen und Ausfallschritte. Konzentriere dich nicht auf einen bestimmten Teil. Eine ausgeglichene Körperform ist sehr wichtig.

Ernährung

Es ist sehr wichtig, dass Sie nahrhafte Kalorien und eine ausgewogene Ernährung einnehmen. Fügen Sie neben frischem Obst und Gemüse mageres Eiweiß und Getreide als Teil Ihrer Ernährung hinzu. Die Aufnahme von Flüssigkeiten (insbesondere Wasser) ist für den gesamten Gewichtsverlustprozess von großer Bedeutung. Alkoholische und Sodagetränke sollten von Ihrer Ernährung verworfen werden. .] [Hier finden Sie Informationen zum einfachen Training und einer gesunden Ernährung für vielbeschäftigte Mütter .]

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Fazit: In der schnelllebigen Welt von heute ist es wichtig, fit zu bleiben. Dabei geht es nicht nur um einen gesunden Körper, sondern auch um einen gesunden Lebensstil. Zweitens wäre diese gesamte Trainingsroutine nur dann von Vorteil, wenn ein ausgewogener und nahrhafter Ernährungsplan folgt. Junk Food, Zucker und verarbeitete Lebensmittel müssen vermieden werden. Essen von frischem Gemüse und Früchten, Einnahme von Eiweiß und Mineralien; Jeder Schritt hat seine eigene Bedeutung. Unabhängig von Ihrem Körpertyp ist es vor allem sehr wichtig, ausreichend Wasser zu haben, damit Ihre Gewebe effektiv arbeiten können.

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