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Einfaches Training und gesunde Ernährung für fleißige Mütter

Einfaches Training und gesunde Ernährung für fleißige Mütter

Einfaches Training und gesunde Ernährung für fleißige Mütter

Eine solide Übungsroutine erfordert Zeit, Mühe und Entschlossenheit, um erfolgreich durchgeführt zu werden. Aufgrund der immensen Zeit und Mühe, die es braucht, kann es ein Kampf für jeden sein, einen Trainingsplan zu haben, besonders für diejenigen, die viel zu tun haben. Wie wir alle wissen, sind Mütter die beschäftigtsten Menschen im gesamten Universum! Sie arbeiten Vollzeit, 24 Stunden am Tag, 7 Tage in der Woche und manchmal sogar noch zusätzlich zu ihrer weltlichen Karriere. Ein Trainingsplan kann für unsere geliebten Mamas besonders schwierig sein, aber glauben Sie uns, es ist nicht unmöglich, trotz Ihres hektischen Zeitplans ein gesundes Trainings- und Diätprogramm durchzuführen.

Hier finden Sie einige Tipps zum Training und gesunde Ernährung, die Sie in Ihrem geschäftigen Mutti-Zeitplan zusammenfassen können. Es dauert nicht viel Zeit und es gibt sogar einige Fälle, in denen Ihre Kinder Sie in dieser gesunden Routine begleiten können.

Tipp 1: Versuchen Sie, mindestens eine Stunde früher aufzuwachen als Ihre Kinder.

Einfaches Training und gesunde Ernährung für fleißige Mütter

Quelle: Reader’s Digest

Die meisten Mütter tun dies bereits als Teil ihrer täglichen Routine, aber wir drücken diesen Tipp ein, weil Sie dadurch Ihre Trainingsroutine maximieren können. ). Das Aufwachen am frühen Morgen hat große Vorteile für unseren Körper (lesen Sie unseren Blog-Post über 10″ gesunde gewohnheiten um einen guten tag zu haben> ). Darüber hinaus können Sie mit diesem Teil der Zeit verschiedene Dinge tun, um Ihre gesunde Ernährung und Ihren Trainingsplan durchzuführen.

Tipp 2: Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Trainingsroutine

Sie müssen dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. In der Tat können einige Übungen bequem zu Hause gemacht werden. Seien Sie bei der Durchführung Ihrer Morgenübung diszipliniert und vergewissern Sie sich, dass Sie sich an den 10-Minuten-Zeitplan halten, da es sich bei Ihrer Mutter um Zeitmanagement handelt. Hier sind einige der einfachen Übungen, die Sie für Ihr 10-minütiges Training durchführen können.

Stretching
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Quelle: YogaLife.mx

Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihren Körper auf schwerere Übungen vorzubereiten. . Schauen Sie sich die“ besten strecken an um ihr training zu beginnen> .

Schräge Crunches

Einfaches Training und gesunde Ernährung für fleißige Mütter  Dies stärkt Ihre Muskeln, besonders im Bauchbereich. Wenn Sie nach einer einfachen Übung suchen, die Sie wirklich zum Schwitzen bringt und Ihnen dabei helfen wird, diese wunderschönen Bauchmuskeln zu erreichen, sollten Sie schräg gestellte Krämpfe in Ihre Routine einbauen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien so auf den Rücken, wie Sie es normalerweise für Ihre Sit-ups tun würden. Die Wendung hier ist, dass Sie Ihre Hände hinter den Kopf legen und versuchen müssen, auf der gegenüberliegenden Seite (rechte Hand, linkes Knie und umgekehrt) über Ihre Knie zu greifen. Mache 10 bis 12 Crunches auf beiden Seiten.

Stuhl Dips
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Quelle: pinterest.com

Hier ist eine Übung, um Arme, Hüften und Beine zu stärken. Dies ist eine der einfachsten und dennoch effektivsten Übungen, um Sie schnell in Form zu bringen. Sie benötigen dazu nur einen Stuhl! Setzen Sie sich mit beiden Händen neben den Hüften auf den Stuhl. Gleiten Sie vom Stuhl herunter und beugen Sie die Knie, während Sie den Rücken nah an den Stuhl halten. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.

Tipp 3: Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu

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Quelle: Ernährungsgeheimnisse

Wenn Sie mit Ihrer 10-minütigen Übung fertig sind, ruhen Sie sich aus und gehen in die Küche. Machen Sie sich und der Familie ein leckeres, aber gesundes Frühstück. . Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten, können Sie einige Rezepte von Eatingwell.com“> . Auf diese Weise helfen Sie auch Ihrer Familie, gesund zu essen!

Tipp Nr. 4: Bereiten Sie immer mit Frucht versetztes Detoxwasser vor

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Quelle: I Heart Nap Time

Machen Sie das Trinken von Detoxwasser zur täglichen Gewohnheit für Sie und Ihre Familie, indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um es herzustellen und es im Kühlschrank aufzubewahren. Nicht nur diese Getränke sind lecker, es ist auch eine großartige Möglichkeit, alle Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Es ist auch ein großartiges Getränk an Ihrer Seite, wenn Sie Ihr 10-minütiges Training absolvieren oder wenn Sie morgens unterwegs sind.

Tipp 5: Bereiten Sie einen grünen Smoothie vor, den Sie für den Fall eines Hungers einnehmen können

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Quelle: Jung und roh

Wenn Sie einen soliden Trainings- und Ernährungsplan durchführen, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme streng einhalten. Anstatt versucht zu sein, nach einer Pizza-Lieferung oder einem schnellen McDonald’s Drive-Thru zu suchen, bereiten Sie immer einen Smoothie vor, der für den Verzehr bereit ist, wann immer Sie Hunger bekommen. . Schauen Sie sich dieses gesunde und leckere Rezept an, das wir auf Pinterest“ gesehen haben> .

Tipp 6: Machen Sie mit Ihren Kindern einen kurzen Nachmittagslauf

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Quelle: Mutter Fitness

Laufen im Freien ist immer eine erstaunliche Übung für den Körper, aber wenn Sie eine Mutter sind, wird es Ihnen möglicherweise schwer fallen, die Kinder zu Hause zu lassen, während Sie draußen laufen. Wenn dies der Fall ist, warum sollten Sie sie nicht zu einem Teil Ihrer gesunden Trainingsroutine machen? Nicht nur, dass Sie die Kalorien verbrennen können, die Sie für den Tag erworben haben, es ist auch eine großartige Zeit, sich mit Ihren Kindern zu verbinden.

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